告别悲伤

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　　谁都想快乐地度过每一天，可生活有太多的不如意，会让你处于悲伤之中。因为悲伤，你感到了沉重、空虚、疲惫，甚至是绝望。即使遇到了开心的事儿，你仍然无法从悲伤中走出来。此时，你发现自己很难集中精力学习，或专心做一件事儿，甚至会失掉兴趣。这可怎么办呢？

　　其实，悲伤是一种正常的心理反应，任何人都无法抗拒。学习、考试、交友等，难免会遇到一些特殊情况，当外界因素与内在需求发生抵触时，或者个人意愿没有实现时，就容易产生悲伤的情绪了。生活中，你是一个容易悲伤的人吗？我们先来做一个小测试吧。

　　请坐在一个安静的地方，想象一下，你已经失去了生命中一个很重要的人，然后用“是”或“不是”来回答。“我会在失去他那天做一些特别的事儿。”“我会回想他的好品质，自己努力做到他那样。”“我会用一个盒子，将他留下来的特别的东西保存好。”“我会写日记，在一个本子上记下与他在一起时的时光。”“我会在心中为他祈祷。”“当我想哭的时候，我不会忍着的。”“我会向自己认识的人说起他。”“当想起和他在一起的美好时光，我会微笑。”“我不会拒绝自己想起他。”做完以后，衣统计一下分数吧。如果有5个或以上的“是”，这说明你是有办法应对自己的悲伤的。如果回答了5个或以上的“不是”，这表明你遇到了一些麻烦，悲伤正占据你的内心，使你的情绪处于悲伤之中。其实，悲伤就是一种难过的表现，每个人都不可回避。你失去一个很爱的人，或者丢失了一件非常珍贵的物品，就会有悲伤的情绪反应。你的直系亲属去世了，你可能会度过一段很艰难的时光。你希望在那个人以前出现过的地方再次看到他。你也希望能再跟他在一起，重复昨天的故事。然而，这是不可能的。其实，你已经意识到了这一点。此时，你可以尽量不去想，做别的事来分散注意力，或者干脆睡一觉。如果你还是不能放下，脑子里乱乱的，总是浮想出他的音容笑貌，那可怎么办呢？既然这样，那就好好地记住他吧。比如：记住你从他那里学到了什么；做一些你喜欢跟他一起做的事；做一个盒子或夹子，存放那些提醒你想起他的东西；画一张画，写一个故事，或记录某段特别的回忆……而你的脑海里，不断重复的镜头也会让你的细胞感到麻木，甚至会出现记忆疲劳。这时，悲伤感就会慢慢减弱，神经也由于高度紧张而渐渐松弛。

　　另外，大家还要注意以下几点：

　　一是避免情绪成“结”。很多人都有这样的感触，当遇到烦心事时，会莫名其妙地产生愤怒或悲伤，这是很正常的心理反应。此时，不要故意克制，因为你的心里已经埋下了很多负面情绪的种子，这种“结”是一时半会儿解不开的。心理学认为，每个人都有与好心情在一起的需求，因此会把愤怒或悲伤推开。然而，即使这些情绪被推开了，它却并没有真正消失，而是被压制住了。这些情绪在人的身体内积攒多了，就会爆发。与其这样，还不如适当地疏导，分散地排解心中的不快呢。另外，还可以让别人知道你需要安慰，多跟你信任的成年人谈心，当感情发泄出来以后，心情自然就会好起来。

　　二是接纳哭泣的方式。哭泣是脆弱的表现，也是宣泄悲伤的重要方式。很多人，尤其是女生动不动就哭，其实这也没什么不好的。既然无法控制自己，那就顺其自然吧，让泪水也许能带走你的伤痛。哭出来以后，你的心情也许能好一些。若怕被别人发现，那就去一个没人的地方，痛痛快快地哭一场。如果在家中，父母发现孩子因为悲伤而哭泣，先不要上前劝阻或非得弄清理由，等孩子情绪稍微缓和了，再去安慰也不迟。比如：可以这样说：“妈妈知道你这次考试成绩不理想，但你已经尽力了……妈妈很理解你此时的心情，但你要知道一次失利并不代表你不行，还有下一次，加油哦！”

　　三是缓解心理疲劳。很多孩子易悲伤，其原因除了外界造成的外，还与个人心理压抑有关。也就是说，很多孩子处于心理疲惫的状态，禁不起外界的风吹草动。其实，孩子完全可以给自己减压呀，平时少独处，多参加一些集体活动。如果心情不好了，可以向好友倾诉一下，向他人寻找解决问题的办法。若正处于“受伤”之中，也不要压抑自己，找一个空旷的地方大声地喊出来，或者挑战身体极限，让自己的身体彻底地累一次，也就无暇顾及精神上的不快了。

　　四是让孩子自己处理情绪。孩子在得到父母的认同后，会很快进入下一个情绪，或平静或开心。这也表明孩子的情绪是处在不断流动的状态之中。能否感受自己的情绪，能否认同这种情绪进而加以管理，这取决于孩子的情商高低。如果父母一味地压抑孩子的情绪，便会剥夺孩子处理情绪的能力。所以，父母要放权给孩子，让孩子学会自己化解，排解心中的郁闷。

　　总之，悲伤不一定就是消极的，它在一定程度上也起到了调节情绪的作用。从悲伤中走出来，需要勇气和自信，更需要讲究一些方法，适当地疏导才能“化险为夷”，使你保持乐观，以饱满的精神状态走在青春之路上。