想学得又快又好？这些方法帮你做到

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　　在生活中，很多人都有这样的困惑：为什么有人学习效率那么高，有人学东西却很慢？为什么学习最好的往往不是最用功的？到底有没有真正科学的学习方法？还真有。

　　关于学习，过去100多年最重要的理论是遗忘曲线。一句话解释就是：记忆会随着时间的推移而逐渐淡化。但你要知道，这个理论已经提出100多年了。随着脑科学研究的深入，人们发现它并不准确。

　　取代“遗忘曲线”的，是《如何学习》一书中提到的“记忆失用理论”。具体来说就是：人的记忆，由存储强度和提取强度这两个维度构成。存储强度不会随着时间推移而减弱，只要记住了一个东西，它就永远地存在于大脑中。

　　我们之所以想不起来很多东西，是因为提取强度出了问题——记忆就存储在大脑里，只是我们没能将它“提取”出来。这也是人们有时触景生情，会突然回忆起好多事的原因。

　　高效学习的奥秘，不是提高记忆的存储强度，而是努力增强提取强度。如果不经常复习，提取强度就会逐渐减弱；反过来，每一次提取成功，这段记忆的提取强度就会增强，让我们记得更牢。就像乘法口诀，经过反复练习，我们能脱口而出；而只见过一次的单词，却很难被长期记住。

　　相比完全抹去旧信息，这种遗忘机制更有利于人类进化。一方面，由于那些记忆暂时提取不出来，所以不会干扰大脑现在的运行；另一方面，它们就储存在大脑中，当真正需要的时候就能被唤醒，方便我们低成本、快速地重新学习。

　　所以说，遗忘并非学习的天敌。相反，无论是学习新技能，还是重新获得旧技能，遗忘都至关重要。

　　学习有时候并不只讲理论，还要提供一些提高效率的学习方法。

　　方法一：切换学习场景

　　过去我们认为，学习要养成固定的习惯。但实验表明：打破习惯性的行为，尝试切换不同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中……反而会让学到的东西记得更牢。

　　当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储。比如在教室学习时，教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一旦遇到相同的场景，这些记忆便会浮出脑海，带你还原当时学到的内容。同样的知识，学习场景越多，记忆形成的不同编码就越多，环境能给大脑的“提示”也就越多。

　　方法二：拉开学习的时间间隔

　　总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。

　　一次把东西学完，就相当于一次性将信息存储在大脑里。面对全新的内容，大脑会不知所措，既不知道该如何归类，也不知道该存储在什么地方，学习效果会比较差。

　　如果拉开学习的时间间隔，在每次学习时，大脑面对的都不是全新的，而是接觸过的内容，存储更方便。而且每次学习，都会对前面学的内容进行一次提取，记忆的提取强度会大大增强。这就是我们不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习的原因。

　　方法三：交替学习

　　过去人们强调勤学苦练，“一万个小时天才理论”，很多运动员现在还是这么训练的。但是，这种训练方法不好，因为它和真实场景相差太大，会让人在真正处理问题时，为不能快速调取有用的记忆而不知所措。

　　最好的方法是，交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是，最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边复习。

　　方法四：打断

　　以前人们认为，要从事某个工作，就要高度专注，避免被外界打扰。但实验显示，当我们专心做事被打断时，内心会产生一种去完成这件事的强烈渴望。在这种刺激下，大脑会竭力捕捉与之相关的信息，让人产生新的思路。

　　当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，可能反而会让你产生灵感。

　　方法五：考试

　　大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。

　　考试的本质，是强迫我们的大脑从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中，记忆的提取强度会得到锻炼，让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能起到类似的作用。

　　方法六：睡眠

　　你没看错，睡眠会巩固我们的学习成果，甚至它本身就是一种学习方式。

　　人脑负责学习和记忆的部位，主要有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说，一个是过滤器，一个是分拣器，一个是存储器。三者相互配合，将接收的信息变成记忆。

　　晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果。这就是人们常说的“日有所思，夜有所梦”的原因。它也提醒我们，保持良好而充足的睡眠是多么重要。

　　其实，人的记忆由存储强度和提取强度两个维度构成。我们想不起很多东西，不是因为遗忘，而是无法将它们从大脑中提取出来。